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Guía rápida para conciliar el sueño en tiempos inciertos

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descanso, energía, relax, desconectar

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Desde CEU Universidad San Pablo nos brindan las claves para conciliar el sueño en días como los que estamos viviendo. Y es que tras varias semanas de confinamiento, muchas personas están teniendo problemas para conciliar el sueño, en especial las que no cuentan con una organización diaria u horarios, que les permitan adaptar el reloj biológico: se levantan tarde, comen a deshora, no ejercitan su cuerpo o duermen siestas más duraderas de lo habitual, entre otros ejemplos. El profesor de Psicología Fernando Miralles propone unas pautas a seguir, para que nuestro sueño sea más reparador y el día siguiente empecemos con mejor humor y una actitud más positiva.

1.- Llevar un horario organizado durante todo el día.

El día debe estar siempre organizado. Es importante que el cerebro organice su reloj biológico y tenga sus horas para la actividad mental, la actividad física, comer, trabajar online, dormir, etc.

2.- Acostarse a la misma hora.

Intenta llevar un horario regular y, en especial, si tienes problemas con el sueño. Hay que saber que el reloj biológico que todos llevamos dentro tiene su momento para empezar a segregar la hormona del sueño, denominada melatonina. Si nos acostamos a la misma hora, el cerebro sabe cuándo tiene que empezar a segregarla.

3.- Evita cenas copiosas, beber alcohol, bebidas con cafeína y tomar chocolate, 3 horas antes de acostarte.

Antes de acostarte, el cerebro tiene que empezar a estar tranquilo. Si hacemos cenas abundantes o tomamos sustancias excitantes como cafeína, picantes y alcohol, el cerebro se alterará y será más difícil conciliar el sueño.

4.- Tener un protocolo antes de acostarte.

Cuando vamos a la cama, necesitamos que el cerebro haya comenzado a sintetizar la hormona que induce el sueño, la melatonina, esto se consigue con acciones como leer o escuchar música relajante. Nos podemos poner música al acostarnos siempre que pongamos un auto off de unos 20 o 30 minutos, pues si toda la noche estamos con la música, el sueño no sería tan reparador.

5.- Acostarse en la cama a la hora de dormir.

Es importante que acostumbremos a nuestro cerebro a que cuando nos acostamos, queremos dormir, por lo que cualquier acción dentro de la cama como leer, escribir, llamar por teléfono, jugar a juegos electrónicos o ver la televisión son negativos para conciliar el sueño. Realizar técnicas de relajación y respiraciones abdominales pueden ayudar al cerebro a conciliar el sueño.

6.- Evita hacer gimnasia 2 horas antes de acostarte.

Un tiempo antes de acostarnos, es importante no excitar físicamente al cuerpo; puede ser que el cerebro pare la producción de melatonina.

7.- No duermas siestas de más de 30 minutos.

La siesta es una buena estabilizadora del cuerpo, siempre que no sean muy largas. Los estudios dicen que es suficiente con 20 minutos. Si dormimos siestas muy largas, por la noche no tendremos sueño, alargaremos la hora de acostarnos y no seguiremos la regla de nuestro reloj biológico.

8.- El dormitorio tiene que ser cómodo, agradable, estar a oscuras, con el menor ruido posible y con buena temperatura.

Estas claves son fácilmente alcanzables si invertimos tiempo en nuestro futuro descanso. Es importante que algunos órganos receptores como los ojos o los oídos descansen también y no manden señales al cerebro, pues este estará activado por la noche. De ahí la importancia que tiene el dormir a oscuras y sin ruidos.

9.- Si crees que esa noche no vas a dormir, toma melatonina 30 minutos antes de acostarte, y, si puede ser, que la cápsula contenga pasiflora y amapola californiana.

Muchas veces, antes de acostarnos, ya sabemos que el día ha sido duro y que nos va a costar conciliar el sueño. Para estos días es bueno ayudar a nuestro cerebro a pasar de la vigilia al sueño, tomando una dosis de melatonina, que podemos comprar en la farmacia.

10.- Si no puedes dormir y llevas acostado más de 45 minutos, intenta pensar en algo relajante, monótono y aburrido.

Pese a que haya algún día en que no sea fácil conciliar el sueño, si nos encontramos en ese momento y no hemos podido seguir los 9 consejos anteriores, es el momento de concentrarnos en alguna actividad mental aburrida como “contar ovejitas”.

También es importante saber que cada edad requiere unas horas mínimas de sueño. Según los estudios, este sería el cuadrante.

Recién nacidos…….  14 horas

De 1 a 2 años…….    11 horas

De 3 a 5 años………. 10 horas

De 6 a 13 años…….   9 horas

De 14 a 17 años……   8 horas

De 18 en adelante….   7 horas

 

Jóvenes y COVID-19: más ansiedad y soledad que los mayores

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42madrid escuela del futuro educación futuro estudiante jóven

42madrid escuela del futuro educación futuro estudiante jóven

Los jóvenes entre 18 y 39 años reflejan un menor auto-cuidado emocional ante el COVID-19 y presentan más ansiedad, depresión y sentimientos de soledad que las personas mayores de 60. Así se desprende de un estudio de la Universidad Complutense y Grupo 5 sobre el impacto psicológico y la resistencia de la población española ante la COVID19.

El estudio está dirigido por el catedrático de Evaluación y Diagnóstico Psicológico de la UCM, Manuel Muñoz. En él se ha analizado el impacto psicológico del Covid-19 y la situación de confinamiento. Los primeros resultados del estudio dan cuenta del impacto psicológico en la población española mayor de edad, del 21 al 29 de marzo de 2020.

¿Cómo afecta la crisis del COVID-19 a nuestra salud psicológica?

En cuanto al estado de ánimo, más de la mitad de las personas entrevistadas (60%) indican que han sentido poco interés o placer en hacer cosas. Asimismo se han sentido varios días decaídas, deprimidas o sin esperanzas por el COVID-19. El 15% ha tenido esa sensación más de la mitad de los días.

Por otro lado, un 70% de las personas que han participado en el estudio reconoce haberse sentido durante algunos días, nerviosas, angustiadas o tensas. Las personas de entre 18 y 39 años son los que presentan más ansiedad, depresión y sentimiento de soledad. Por el contrario, los mayores de 60 se muestran más tranquilos y reconocen controlar mejor sus emociones.

¿Cómo estamos haciendo frente al confinamiento?

Respecto al apoyo social durante el confinamiento, tres de cada cuatro encuestados dice poder hablar de sus problemas con su familia y amistades.

Ante una situación dolorosa o complicada, como la provocada por el Covid-19, el 96% intenta regular sus emociones. Solo el 60% lo consigue la mayoría de las veces. Casi el 90% de las personas encuestadas se siente en paz consigo mismo y tres de cada cuatro sigue creyendo que su vida tiene pleno sentido

Los centros educativos no abrirán sus puertas hasta septiembre, con excepciones

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Coronavirus, colegio, clase, escuela

Coronavirus, colegio, clase, escuela

El Gobierno español anunció este martes una serie de medidas para devolver al país a la normalidad tras la pandemia del coronavirus. Estas medidas se desarrollarán hasta finales de junio, de ahí que los colegios y centros educativos no retomarán su actividad presencial hasta septiembre. Por tanto, el curso acabará con clases online, como se venía realizando durante el último mes y medio. Aun así, el Gobierno anuncia que habrá excepciones:

Los centro se abrirán para dar clases de refuerzo de carácter voluntario para alumnos que titulen, tanto en ESO como Bachillerato y FP y para acoger a alumnos menores de seis años cuyos padres tengan que ir a trabajar. Ante la imposibilidad de que estos niños se queden con los abuelos u otros familiares obliga al gobierno a abrir las aulas para los más pequeños.

Pero esta apertura no se llevará a cabo antes de la Fase 2, la cual comenzará como mínimo el 25 de mayo, si bien dependerá de cómo evolucione la enfermedad en cada provincia.

En la primera fase, que comenzará el 11 de mayo, centros educativos y universidades abrirán sus puertas para llevar a cabo tareas de desinfección y acondicionamiento. También se reactivará todo el trabajo administrativo y el preparativo de los propios docentes y auxiliares. Los laboratorios universitarios se pondrán también en marcha.

Fechas de la EvAU

Asimismo, el presidente ha confirmado que la EvAU, antigua PAU o Selectividad, se celebrará de forma presencial en aulas de universidades de toda España desde el 22 de junio al 10 de julio. Las fechas adoptadas por cada comunidad son las siguientes:

  • Navarra: 24, 25 y 26 de junio
  • Asturias: 30 junio, 1 y 2 de julio
  • Extremadura: 30 de junio, 1 y 2 de julio
  • Castilla y León: 1, 2 y 3 de julio
  • Castilla La Mancha: 1, 2 y 3 de julio
  • Canarias: 1, 2 y 3 julio
  • Madrid: 6, 7 y 8 de julio
  • Murcia: 6, 7 y 8 de julio
  • Euskadi: 6, 7 y 8 de julio
  • Andalucía: 7, 8 y 9 de julio
  • Aragón: 7, 8 y 9 de julio
  • Cataluña: 7, 8 y 9 de julio
  • Baleares: 7, 8 y 9 de julio
  • Galicia: 7, 8 y 9 de julio
  • Valencia: 7, 8 y 9 julio
  • Cantabria: 8, 9 y 10 de julio
  • La Rioja: 8, 9 y 10 de julio

Decálogo para gestionar psicológicamente el confinamiento

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Coronavirus, COVID-19, confinamiento

Coronavirus, COVID-19, confinamiento

La Comunidad de Madrid ha difundido un decálogo para gestionar psicológicamente el confinamiento. Dirigidas a padres, educadores y alumnos, estas orientaciones han sido realizadas por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. El decálogo hace un llamamiento a la responsabilidad de todos los ciudadanos para evitar más contagios.

A través de este documento, la Comunidad de Madrid ofrece pautas a los miembros de la comunidad educativa madrileña, a los padres y a los propios alumnos para hacer frente a los efectos psicológicos que puede causar la cuarentena.

1.- COMPRENDER LA REALIDAD

«La realidad lamentablemente es la que es. Es imprescindible que colaboremos permaneciendo en casa«, explican desde este decálogo para gestionar psicológicamente el confinamiento. Procurar salir lo menos posible a la calle es la recomendación más segura y eficaz para que salgamos pronto de esta situación».

2.- “VAMOS A HACER LO CORRECTO”

Entender que permanecer en casa es lo más correcto, es imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las conversaciones con quienes nos acompañan en casa. Es probable que se hayan cometido errores. Pero la situación depende mucho de nosotros mismos. Ser honestos y cumplir con las recomendaciones es ahora, casi, nuestra principal responsabilidad.

3.- PLANIFICA LA NUEVA SITUACIÓN

«Nuestra está cambiando sustancialmente. Vamos a modificar nuestras rutinas. Piensa en actividades para realizar solo, si es el caso, o en compañía», no srecomiendan desde el Colegio de Psicólogos. «No lo dejes a la improvisación. Piensa en todo lo que necesites para salir las menos veces posibles».

Respetar espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas es imprescindible. A veces suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes compartís la experiencia.

4.- INFÓRMATE ADECUADAMENTE

Desde el Colegio de Psicólogos explican: «Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero hagámoslo adecuadamente. Busquemos la información oficial y necesaria, pero evitemos la sobreinformación. Ésta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego». Los padres se ocuparán de informar a los más pequeños «con prudencia y mensajes constructivos. Evita difundir y esparcir rumores y hablar constantemente del tema».

5.- MANTENGAMOS LOS CONTACTOS

Entre los consejos para gestionar psicológicamente el confinamiento destaca mantener el contacto con nustros seres queridos, «especialmente con los mayores, sean o no familiares nuestros. Conversar con ellos sobre cómo estamos afrontando la situación nos ayudará; evitando, eso sí, en lo posible, alimentar miedos e inquietudes». Estos profesionales nos animan a utilizar las videollamadas «para facilitar el contacto y aportar tranquilidad».

6.- APROVECHA EL MOMENTO

Esta situación es temporal y nos va a permitir disfrutar de instantes únicos con nuestra familia. «Espacios para estar juntos, leer, también para trabajar. Para jugar con nuestros hijos. Juegos de mesa, interactivos on line en familia, momentos de lectura juntos, selección de vídeos de música, tutoriales o películas para compartir… Busca la complicidad de quien te acompaña».

7.- TIEMPO PARA LA CREATIVIDAD

Los más pequeños van a disfrutar especialmente de este confinamiento. Entre los consejos para gestionar psicológicamente el confinamiento, los piscólogos madrileños nos animan a aprovechar el tiempo de forma creativa. «En solitario o en compañía. Para cocinar, por ejemplo, para hacer pequeños arreglos, que siempre dejas para otro momento o para decorar la casa. Organiza por ejemplo un concurso de ideas para decorar la casa, o preparar comidas diferentes. Organiza también tus armarios, desecha ropa que ya no utilizas».

8.- TIEMPO PARA HACER DEPORTE EN CASA

«También podemos hacer deporte en casa. Planifiquemos esta posibilidad. Podemos encontrar nuevas aplicaciones o tutoriales para diferentes edades. Además de divertido, nos mantendrá en forma y aumentará las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo». Está demostrado que quienes apuestan por el deporte mantienen alejada la depresión, aumentando su bienestar.

9.- OBSERVA EL ESTADO DE SALUD DE QUIENES TE RODEAN

Vigilar la salud de quienes nos rodean es esecial, pero «evitando la obsesión». Asimismo, debemos abandonarnos al autocuidado.  Desde la Comunidad de Madrid nos brindan las siguientes recomendaciones. «Recibir luz natural 20 minutos al día, dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas, y, muy importante, no perder el sentido del humor»

10.- CUIDA ESPECIALMENTE TU ESTADO DE ÁNIMO

«Especialmente si tenemos niños en casa». Los pensamientos y emociones positivas nos ayudarán ante «la sensación de incertidumbre y desasosiego».

El Santander, CRUE y CSIC lanzan el Fondo Supera Covid-19

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Finanzas, empresa, trabajo, fondos

Finanzas, empresa, trabajo, fondos

El Fondo Supera Covid-19 es una iniciativa que ha unido al Banco de Santander, a CRUE y al CSIC. La idea es poner en marcha un fondo de 8,5 millones de euros para financiar programas y proyectos colaborativos para minimizar el impacto de la crisis del coronavirus en los ámbitos sanitario, educativo y social. Crue Universidades Españolas gestionará esta convocatoria, cuyo plazo para la presentación de propuestas comenzó el pasado 22 de abril. La fecha tope será el 18 de diciembre de este año, salvo que los fondos se acaben antes.

Las tres líneas del Fondo Supera Covid-19

La convocatoria define tres líneas: Investigación aplicada a COVID-19, proyectos de impacto y rentabilidad social y fortalecimiento de la capacidad TIC del Sistema Universitario Español (SUE).

Las propuestas deben estar lideradas o coordinadas por una universidad del Fondo o centro del CSIC. Asimismo deberán contar, como mínimo, con la participación de una universidad. La convocatoria está dirigida al conjunto de centros del CSIC y universidades adheridas al Fondo. También pueden participar instituciones públicas y privadas que aporten valor añadido al desarrollo del proyecto.

Proyectos para una puesta en marcha inmediata

Las propuestas del Fondo Supera Covid-19 que se remitan para su evaluación deben adecuarse a la situación de emergencia generada por la pandemia. Así, han de permitir una implantación y puesta en marcha inmediata o ya estar en curso en el Sistema Nacional de Salud y en los colectivos sociales a los que se atienda. Las iniciativas deben tener como prioridad la consecución de resultados concretos, tempranos y aplicables a la actual situación.

El presupuesto de la convocatoria es de 8,5 millones de euros y se financiará con cargo al Fondo Supera COVID-19. Su distribución es la siguiente: 5 millones de euros para Investigación; 1 millón de euros para impacto social, 2,5 millones de euros para TIC. En función de las solicitudes y los resultados del proceso de evaluación, esta distribución podrá variar.

¿Están preparadas las universidades para finalizar el curso de forma online?

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formación online universidades

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En los últimos años hemos podido comprobar como el sector de la educación se ha ido adaptando a las nuevas tecnologías. Sin embargo, está evolución no ha sido todo lo rápida que debía, provocando que muchas de las universidades en España no estén preparadas hoy en día para desarrollar un modelo de enseñanza completamente online, algo que se ha incentivado al tener que finalizar este curso, casi con total seguridad, de forma no presencial.

“Para las universidades es indispensable incorporar soluciones integrales de LMS (plataformas de gestión del aprendizaje o Learning Management System). Actualmente la tecnología disponible permite mucho más que colgar los materiales docentes como repositorio en la nube o realizar videoconferencias como forma de comunicación entre el profesor y el alumno», afirma Margarita Álvarez, Southern Europe Regional Director de Instructure.

«Da la posibilidad de desarrollar una plataforma que puede personalizarse gracias al código abierto, que permite que tanto alumnos como docentes tengan una experiencia de aprendizaje excelente con independencia de si la modalidad formativa es 100% presencial, online o mixta”, añade.

“La implementación de herramientas de LMS va mucho más allá que para un momento puntual. Ofrece una mayor proyección global a nuestras instituciones educativas que les permitiría aumentar aún más el número estudiantes matriculados desde cualquier lugar del mundo, flexibilizar la docencia a estudiantes y profesores, fomentar el trabajo colaborativo al máximo nivel y mejorar en gran medida su posicionamiento como institución educativa. Esto es posible, y en nuestro país ya existen casos de éxito”, sentencia la directiva de Instructure.

Soluciones implementadas en otros países

Hay países en los que este tipo de soluciones docentes funcionan desde hace años con total normalidad en la comunidad educativa, incorporando así soluciones innovadoras y actualizadas, alejadas de tecnologías más rígidas y obsoletas, y empoderando al estudiante para que decida cómo quiere formarse, sin necesidad de tener que elegir si presencial u online.

Es el caso de Estados Unidos, hasta el punto de que 8 de cada 10 estudiantes realizan algún tipo de aprendizaje online y el 76% indica es “mejor o igual que” la educación presencial, según el 2019 Online Education Trends Report, realizado por BestColleges.

“Pese a que actualmente se están haciendo miles de videoconferencias en universidades de toda España, esta es solo una parte de lo que implica un modelo de enseñanza online. Es clave la aplicación de una metodología planificada, la cual incluya itinerarios predefinidos, trabajo colaborativo, contenidos adecuados con cursos y recursos, evaluaciones, etc», afirma.

Universidades, escuelas de negocio, o cualquier otro tipo de institución educativa tienen que ser conscientes de la importancia de instaurar en su modelo de enseñanza una plataforma que permita a profesores y alumnos, quienes sin duda están haciendo un excelente trabajo de adaptación estas semanas, estar en contacto permanente y desarrollar los modelos educativos sin importar si están o no presencialmente en el aula.

Casos de éxito en España

En nuestro país ya hay centros donde las herramientas de LMS forman parte de su ADN. Un claro ejemplo de ello lo encontramos en la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR), una de las universidades españolas más innovadoras, que ofrece todas las herramientas digitales y de creación de contenido que profesores y alumnos necesitan para crear una experiencia de aprendizaje más intuitiva y conectada.

“Para nosotros es clave ofrecer a nuestros alumnos la posibilidad de desarrollar su proyecto educativo de la forma que mejor se adapte a sus necesidades. Por eso, la incorporación de una herramienta open source, como Canvas, que permite a los profesores crear las clases como deseen, de una forma fácil y sencilla, ha sido un salto cualitativo increíble. De hecho, es uno de los elementos que nos han convertido en referente en innovación en educación superior, no sólo en nuestro país”, afirma César Sepúlveda, director de Informática para Operaciones y Educación de Universidad Internacional de La Rioja.

También en CUNEF

Por su lado, CUNEF, el Colegio universitario de estudios financieros, afirma: “En CUNEF hace tiempo que decidimos apostar por integrar en nuestro proceso formativo un LMS potente, fácil de usar, 100% «mobile» y de última generación -en nuestro caso Canvas- que nos permitiera acompañar la actividad presencial con diferentes acercamientos no presenciales que enriquecen notablemente la adquisición de conocimientos y competencias de nuestros estudiantes de grado y postgrado», afirma Luis Díaz Marcos, Postgraduate Academic Director en CUNEF.

«Contar con dicho soporte tecnológico, junto con el ánimo colaborativo de alumnos y profesores, están siendo decisivos, producen sinergias positivas y nos permiten abordar con fiabilidad la docencia universitaria en todas nuestras titulaciones”, concluye.

Basque Culinary Center e ISDI

Otro de los casos más peculiares es el Basque Culinary Center. “En Basque Culinary Center hemos transformado nuestra metodología, sistemas de evaluación y aprendizaje al entorno digital. Canvas es una de las plataformas que ha posibilitados dicha transformación. La adaptabilidad de la tecnología que nos ofrece la plataforma de Canvas ha posibilitado que se pueda trasladar un ámbito tan complejo como la Gastronomía al espacio online».

«Con un enfoque absolutamente práctico y respetando nuestra filosofía «learning by doing» se ha planteado una metodología en la que los y las alumnas están en contacto continuo con los profesores, se pueden realizar tareas colaborativas, master class y showcookings en directo con intervención de los estudiantes, etc.”, destaca Alex Beitia, director académico de Basque Culinary Center.

En el caso de ISDI: «En la situación actual, todos los centros educativos de los distintos niveles se han visto forzados a una formación online. Lo cierto es que nuestros alumnos están formándose desde el comienzo de su formación en ISDI de una manera síncrona y asíncrona en plataformas como Canvas, aun siendo alumnos presenciales».

«Gracias a nuestra LMS, seguimos interactuando con ellos como se hacía de una manera presencial, siguen manteniendo sus trabajos grupales, se realizan las evaluaciones de forma online y monitorizamos constantemente todas actividades realizadas. De igual manera, dotamos a nuestros profesores de herramientas que facilitan su labor, permitiéndoles evaluar, corregir, interactuar y dar feedback a sus alumnos de una manera ágil y pedagógica”, afirma César Crespo, CTO de ISDI.

El título de Ingeniería de Telecomunicación cumple 100 años

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cumpleaños, aniversario

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El primer Ingeniero de Telecomunicación de España se graduó en la Escuela General de Telegrafía, fundada en 1913. Esta Escuela fue el antecedente de la actual Escuela Técnica Superior de Ingenieros de Telecomunicación de la Universidad Politécnica de Madrid. De hecho, en ella se formó la primera promoción de las noventa y dos promociones que han egresado de esta Escuela, la mitad de ellas de su actual sede en el Campus de Moncloa.

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‘Completo conocimiento de la telecomunicación’

El Real Decreto de creación fue publicado en la Gaceta de Madrid, hace cien años. En él se justificaba la creación de una nueva titulación por la necesidad de disponer de “funcionarios de alto nivel científico capaces de estudiar, plantear y resolver los más arduos problemas de la telecomunicación… ”.

Como en todas las ramas de la ingeniería en España, la titulación de ingeniero de Telecomunicación nació en el entorno de los cuerpos de funcionarios de la Administración. Sin embargo, desde el primer momento, sus titulados ampliaron su ámbito de actividad al sector industrial. A partir de los años 50, la economía española demanda mayor número de técnicos y las enseñanzas de ingeniería sufren un cambio radical. La Escuela se trasladará en 1964 a la Ciudad Universitaria en Moncloa. Pocos años después, en 1971 se incorpora a la recién creada Universidad Politécnica de Madrid. En 1967, «y no sin esfuerzo por la oposición de otras ingenierías», se constituye el Colegio Oficial de Ingenieros de Telecomunicación.

Una profesión siempre al alza

Pero algo estaba a punto de cambiar. La introducción de las tecnologías digitales a lo largo de los años 70 propició una drástica renovación de los planes de estudios. Los ingenieros de Telecomunicación –casi 20.000 egresados de la Politécnica- han protagonizado la digitalización y el gran cambio de nuestro país.

Así, en un mundo digital en constante crecimiento, las TIC se han introducido en todos los sectores económicos. «Sin embrago hay cosas que no cambiarán, seguiremos manejando unas tecnologías asombrosas», explican desde la Escuela. «Seguiremos formando unos ingenieros de Telecomunicación que participarán activamente en el desarrollo de nuestro país y asegurarán su futuro».

El cumpleaños se aplaza a otoño

«La crisis del COVID-19 nos ha obligado a trasladar al otoño los actos de celebración del centenario», explican desde Escuela Técnica Superior de Ingenieros de Telecomunicación. La misma crisis ha puesto de manifiesto la importancia de las telecomunicaciones, que «permiten coordinar todos los esfuerzos de los que luchan en primera línea contra la pandemia, mantener las actividades económicas mediante teletrabajo o atenuar los efectos del aislamiento».

Claves para celebrar ‘encerrados’ el Día de la Tierra

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El 22 de abril es el Día de la Tierra y por eso Greenpeace recuerda que, en plena emergencia sanitaria, el cuidado del planeta es más necesario que nunca. Mientras el coronavirus se expande, el planeta experimenta extremos climáticos. A nivel mundial, el pasado mes de enero fue el más cálido desde que se tienen registros en todo el mundo. Marzo sigue sus pasos y será el segundo más cálido.

Una vez que empecemos a observar el aplanamiento de la curva de la pandemia, urge abordar la actual crisis climática y de biodiversidad, que no han vivido ninguna cuarentena. Es urgente que gobiernos y empresas retomen la agenda para abordar las otras crisis que estamos viviendo”, ha señalado Miguel Ángel Soto, portavoz de Greenpeace España.

Viernes 24, 22 horas: sombras y sonidos en los balcones

Cientos de organizaciones, bajo el paraguas de Fridays For Future, 2020 Rebelión por el Clima y Alianza por el Clima -plataforma de la que forma parte Greenpeace-, han convocado a la ciudadanía a una acción global por el clima. La cita para celebrar el 50 aniversario del Día de la Tierra será este próximo viernes 24 de abril, a las 22 horas. En ella se reivindicará una salida de la crisis sanitaria que ponga en el centro el medioambiente y a las personas

Mucho ha cambiado el planeta desde la última celebración del Día de la Tierra en 2019. Además de la multiplicación de fenómenos meteorológicos extremos o de la actual crisis del Covid19, este año la ciudadanía ha despertado ante la emergencia climática”,ha añadido Soto: “Una vez que la crisis sanitaria permita salir a las calles, la ciudadanía volverá a pedir que se aborde de manera urgente la respuesta a la crisis ecológica», añade. Desde Greenpeace se exige que los intereses privados, que están retardando la transición ecológica, sean expulsados de los foros. «Ambas crisis, la sanitaria y la climática, son caras de una misma moneda, la profunda alteración del equilibrio en la Tierra”.

Más CO2 en la atmósfera que en toda la historia

En estos días en los que los cielos de las ciudades están más limpios, conviene recordar que el cambio climático sigue siendo la principal amenaza del planeta. Los últimos datos de la NOAA (Administración Nacional Oceánica y Atmosférica de Estados Unidos) evidencian que la concentración de CO2 que se acumula en la atmósfera no ha dejado de crecer desde 1958. La media entre enero y marzo de este año ha alcanzado las 414,03 partes por millón (ppm), frente a las 411,6 de 2019. Todo ello a pesar de que en China, el mayor emisor de CO2 del mundo, se estima que las emisiones en febrero se redujeron un 25%.

Según datos científicos, los océanos del mundo están registrando temperaturas récord, lo que podría estar alimentando fenómenos meteorológicos extremos como huracanes, tormentas e incendios.

Especies en peligro

Un informe de Naciones Unidas, advertía en 2019 que un millón de especies están en peligro de extinción. Es la mayor cifra de la historia de la humanidad. Este informe afirmaba que la mayor parte de de los objetivos mundiales de protección de la naturaleza, que vencían en 2020, no se iban a cumplir.

El actual sistema agroalimentario industrial es responsable de dos tercios de la deforestación total en América del Sur. Esta rápida expansión se ha producido a expensas de algunos de los ecosistemas con mayor biodiversidad en la Tierra. Asimismo, Greenpeace aprovecha esta fecha para señalar que la ganadería industrial, responsable de cerca del 15% de los gases de efecto invernadero, tiene también un papel bien conocido en la aparición y propagación de infecciones virales similares al Covid-19. De hecho, se estima que el 73% de todas las enfermedades infecciosas emergentes se originan en animales y que la ganadería transmite una cantidad extraordinaria de virus, como los coronavirus.

Para celebrar el Día de la Tierra hay que apostar por la conservación de los bosques y un cambio en el modelo agroalimentario mundial. “Nuestro planeta enferma y nosotros con él. Los bosques son sustituidos o arden en pavorosos incendios. El hielo ártico se derrite. Los últimos cinco años han sido los más calurosos registrados para nuestros océanos. Al entrar en la sexta extinción masiva, la crisis climática está ejerciendo una presión adicional sobre un gran número de animales que ya están en riesgo debido a otras actividades humanas”, ha declarado Soto. La comunidad científica está señalando que el deterioro ambiental favorece la transmisión de patógenos de animales salvajes al ser humano, provocando pandemias como la que azota actualmente a la humanidad. La buena noticia es que aún estamos a tiempo de proteger nuestro planeta y al clima”.

La Nasa define cinco habilidades para el confinamiento

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Nasa, astronautas, espacio

 

Las personas que tengan las cinco habilidades para el confinamiento definidas por la Nasa superarán con éxito esta etapa de nuestras vidas. Para ellos, esta época será un buen recuerdo, al igual que lo será para los suyos.

Para hacerlo más fácil, la astronauta Ann McClain ha querido compartir con el mundo las cinco grandes habilidades que permiten a los astronautas permanecer mucho tiempo en un espacio mínimo. El conjunto de estas «habilidades para el confinamiento» son lo que en la Nasa denominan «Comportamiento Expedicionario» (“Expeditionary Behavior” o EB).

Y es que en casi 20 años de Estación Espacial Internacional y más de 50 volando en el espacio, nunca ha habido un percance de convivencia. Los astronautas y psicólogos de la NASA han examinado qué comportamientos humanos crean una cultura saludable para vivir y trabajar de forma remota en pequeños grupos. Tras el estudio, definieron cinco habilidades para el confinamiento generales y cinco comportamientos asociados a ellas. Hoy, en plena crisis del coronavirus, el «Comportamiento Expedicionario» puede sernos de gran utilidad.

Habilidad 1, Comunicación

¿Qué es? Una de las habilidades para el confinamiento más esencial. Se trata de hablar para que te entiendan, claramente; pero también se trata de escuchar y preguntar para entender. Se trata de trabajar para resolver conflictos.

¿Cómo se logra? Para practicar una buena comunicación EB, hay que compartir información y sentimientos libremente. Hablar de nuestras intenciones, usar la terminología adecuada. Debemos tomarnos tiempo para informar del éxito o conflicto. Asimismo, hay que admitir cuando nos equivocamos.

Habilidad 2, Liderazgo / Seguidores

¿Qué es? Cómo nos adaptamos a las situaciones. Un líder mejora la capacidad a través de la influencia positiva. Un seguidor -o lo que la Nasa define como líder subordinado- contribuye en la dirección del líder.

¿Cómo se logra? Cada uno debe aceptar su responsabilidad. Esimportante «ajustar tu estilo a tu entorno; asignar tareas y establecer objetivos, pero también predicar con el ejemplo. «Habla cuando algo no está bien, haz preguntas y ofrece soluciones, no solo problemas».

Habilidad 3, Autocuidado

¿Qué es? Es importante hacer un seguimiento de cómo estamosa¡ a nivele psicológico y físicos. Higiene, administración de tiempo, dormir o mantener un buen estado de ánimo es esencial para mantener la convivencia en grupos pequeños. .

¿Cómo se logra? Evaluando de manera realista nuestras propias fortalezas y debilidades, y su influencia en el grupo. Ser abierto sobre nuestras debilidades y sentimientos, mitigar nuestro estrés o negatividad para no transmitirlo es importante. También ser social, organizar el tiempo y equilibrar el trabajo, el descanso y el tiempo personal.

Habilidad 4, El cuidado del equipo

¿Qué es? Lo que la Nasa define como «Team Care» es el cuidado de la salud del grupo desde el punto de vista psicológico, pero también físico y logístico. «Reconoce que puedes verte influenciado por el estrés, la fatiga, la enfermedad, etc».

¿Cómo se logra? Para practicar un buen «Team Care» demuestra paciencia y respeto. Anima a otros. Examina a tu equipo en busca de signos de estrés o fatiga. Fomenta la participación en actividades de equipo. Desarrolla relaciones positivas. Ofrécete voluntario para las tareas desagradables. Ofrece y acepta ayuda y aprende a asumir la culpa.

Habilidad 5, Convivencia

¿Qué es? Otra de las habilidades para el confinamiento necesarias para sobrevivir en un pequeño grupo. La convivencia define cómo las personas cooperan y se convierten en un grupo con cohesión. Gracias a ella nos manejamos con soltura entre diferentes opiniones, culturas, percepciones, habilidades y personalidades.

¿Cómo se logra? La más esencial de las habilidades para el confinamiento. Para practicar una buena convicencia, coopera en lugar de competir. Cultiva la cultura de grupo. Respeta los roles, responsabilidades y carga de trabajo de cada uno. Asume la responsabilidad. Trabaja para asegurar una actitud positiva del equipo. Mantén la calma en el conflicto.

Orientación para familias: educar el valor del esfuerzo

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niña, esfuerzo, ocio

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Las declaraciones de la ministra de Educación afirmando que “todos los alumnos pasarán al curso siguiente de forma generalizada» no han dejado a nadie indiferente. La explicación desde el Ministerio concluía afirmando que «la evaluación del tercer trimestre sólo servirá para hacer diagnóstico y no podrá suspenderse”.

Ante estas palabras, muchos educadores y docentes reclaman que Celaá se ha olvidado del “valor del esfuerzo”. Como muchos maestros afirman “es cierto que el curso que viene retomaremos los contenidos que este año no se han podido dar, pero el mensaje de la Ministra ha sido muy dañino ya que da a entender que el esfuerzo no ha valido ni valdrá para nada”.

Educar el valor del esfuerzo

Habitualmente oímos mensajes sobre la necesidad de esforzarse para conseguir metas en la vida, sin embargo, la sociedad del consumo y el bienestar transmite ideas subliminales en sentido contrario. Así, afirmar que “alumnos pasarán al curso siguiente de forma generalizada”, tira por tierra, según estos expertos, el valor del esfuerzo de miles de alumnos. Parece que la calidad de vida se puede conseguir sin trabajo y los niños van creciendo sin desarrollar ese valor que les ayuda a afrontar los retos y dificultades.

Según explican los expertos de la Asocición Mundial de Educadores Infantiles (AMEI-WAECE), “ Es necesario fomentar la capacidad de autocontrol de los niños para que sean capaces de soportar los esfuerzos que exige la vida en sociedad. Los expertos de esta asociación coindicen en afirmar que “la fuerza de voluntad y el esfuerzo se entrenan día a día, convirtiendo los comportamientos en hábitos y con la habituación disminuye la sensación de esfuerzo”.

“Cuando el niño es capaz de comprender por qué debe hacer algo y siente motivación para hacerlo, el hábito del trabajo y el esfuerzo se convierte en valor que dirige su conducta y sus decisiones en la vida” explican.

Consejos para fomentar el esfuerzo

  • Ofrecer un modelo adecuado para que el niño lo pueda imitar. Ser pacientes y constantes.
  • Jamás convertirse en el “esclavo” del niño, él debe cumplir con las obligaciones propias. No ceder ante sus caprichos.
  • Averiguar los motivos que mueven al pequeño a esforzarse.
  • Estimular la independencia y la autosuficiencia progresivamente.
  • Ser firmes y exigir el esfuerzo del niño. Proponer tareas adaptadas a sus posibilidades, procurando que obtenga éxito en los resultados.
  • No admitir que dejen las cosas o tareas sin terminar.
  • Permitir que el niño participe en el planteamiento de metas. Estas siempre deben ser a corto plazo, muy concretas y fáciles de controlar por el adulto.
  • Estimular el respeto por todos los bienes, que sean conscientes del esfuerzo que ha supuesto conseguirlos y colabore en su cuidado y mantenimiento.
  • Favorecer que se proponga pequeños proyectos (colecciones, deportes, aficiones, etc.) que supongan esfuerzo y constancia y no permitir que los abandone al primer contratiempo.
  • Procurar que los trabajos que se le encargan tengan una dificultad progresiva. Prestarles ayuda siempre que sea preciso, pero sin hacer por él lo que es capaz de hacer solo, aunque requiera esfuerzo.
  • Habituarle a adquirir compromisos y cumplir con ellos, ayudándole a trazar un plan con los pasos a seguir.
  • Animarle para que tome sus decisiones y sea consecuente con ellas.
  • Estimular su autocontrol. Procurar que domine sus impulsos, que aumente su capacidad de espera ante determinados acontecimientos, que tolere las pequeñas frustraciones y sea capaz de demorar las gratificaciones.
  • Aprovechar las circunstancias cotidianas para que observe el esfuerzo necesario para conseguir logros. Que conozca la utilidad del trabajo de las personas.
  • Procurar que tenga vivencias y emociones de satisfacción y alegría por el trabajo colectivo realizado.
  • Alabar sus logros siempre que haya realizado algún esfuerzo.

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