En condiciones normales, los estudiantes se enfrentan a numerosos exámenes de diferentes materias. Muchas veces, estas pruebas generan en el alumno un estrés y un nerviosismo que les impide obtener su mayor rendimiento académico. Investigaciones realizadas por varios psicólogos, entre ellos el profesor de la Universidad CEU San Pablo, Fernando Miralles, indican que entre el 15 y el 25% de los alumnos sufre problemas de ansiedad en los exámenes.
No obstante, comenta el doctor Miralles, que este curso es previsible que se incrementen estos baremos al estar sufriendo los 217.000 alumnos que se presentan a la EvAU una gran incertidumbre, ya que hasta hace unos días no se ha sabido el lugar donde van a realizar el examen, siendo en principio sus colegios e institutos y hace pocos días han dictaminado que se realizarán en las universidades correspondientes.
También ha habido cierto desconcierto con el temario final que entraba para la EvAU. Todo esto sumado a que los jóvenes en tres días se pueden llegar a jugar la carrera que desean hacer, les puede crear un nivel muy elevado de ansiedad.
Los síntomas más frecuentes son: irritabilidad, susceptibilidad, mal humor, insomnio, algún malestar físico, aparición de pensamientos negativos, miedo al fracaso y a “quedarse en blanco”.
El profesor Miralles clasifica las técnicas que los estudiantes pueden utilizar ante este tipo de situaciones:
1.- Antes del examen:
- Adapta tu habitación y, si puedes y te dejan, estudia en el salón para no estar siempre metido en el mismo sitio.
- Lleva tu agenda organizada para saber qué repasar en cada momento.
- Empieza estudiando las asignaturas menos atractivas o que peor se te den, estarás menos cansado que si las estudias al final del día.
- Estudia con una buena técnica: lectura rápida, lectura comprensiva, subrayado, esquema/resumen, reglas nemotécnicas y memoria fotográfica.
- Realiza alguna técnica de relajación antes de acostarte, el doctor Fernando Miralles, se inclina por las técnicas de relajación Jacobson, al ser fáciles de hacer y no tener de invertir mucho tiempo.
- Recuerda siempre el apoyo incondicional de padres, familiares, amigos y profesores.
- Lleva una vida saludable, no tomes fármacos; si no duermes lo suficiente, el examen no saldrá bien, pues el cerebro estará cansado. Tampoco hagas comidas copiosas ni bebas alcohol.
- Intenta conseguir información sobre exámenes de años anteriores (todos están en Internet), así podrás hacer simulacros de la prueba.
- Visita online días antes del examen, el lugar donde va a ser tu EvAU, para evitar miedos infundados y sorpresas de última hora.
2.- El día del examen, antes de la prueba:
- Para dormir tranquilo y que no haya sorpresas negativas de última hora, deja preparado todo el material necesario para el examen antes de acostarte.
- Ve con tiempo al lugar del examen, y si puede ser, en transporte público. El día de la prueba, muchos padres llevan a sus hijos en coche y se generan grandes atascos que pueden incrementar la ansiedad.
- Desayuna bien, lleva agua y algo sólido por si la prueba o el tiempo de espera se alarga.
- Evita un último repaso en profundidad, puesto que esa información ya está almacenada en tu memoria, aunque tú no lo creas.
- No comentes el temario con tus amigos, pues saldrán preguntas tan difíciles que ni el profesor que lleva años impartiendo clase se habrá planteado poner en el examen.
- Evita hablar con amigos que estén muy nerviosos, ya que pueden transmitirte su intranquilidad.
- Si notas que estás nervioso, empieza a respirar con el abdomen.
3.- Durante la realización de la prueba:
- Lee todas las preguntas y, si hay alguna que no entiendes bien, consulta al examinador. aunque creas que está sólo para vigilar, también te podrá ayudar. Recuerda que es un profesor que intentará orientarte.
- Comienza el examen por la pregunta que mejor sepas, así irás consiguiendo puntos y aumentarás tu seguridad. Al mismo tiempo, sin que tú te des cuenta, tu cerebro buscará las respuestas al resto de preguntas.
- Lleva un reloj y controla el tiempo que te queda de examen. Para ello, ponlo sobre la mesa y calcula el tiempo que te han dicho los examinadores. Si no lo tienes claro, no dudes en consultar.
- Expón cada idea en un párrafo y subraya las más importantes.
- Si puedes, deja algo de tiempo para repasar y, sobre todo, si no estás seguro de alguna palabra, cámbiala por un sinónimo, las faltas de ortografía en la universidad están muy penalizadas.
- Si te quedas en blanco o te pones nervioso, intenta parar, respira despacio y escribir en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra; así desconectarás un momento del examen y podrás volver en pocos minutos a estar concentrado.
4.- Después del examen:
- Celebra que el examen ha finalizado y que lo normal es que lo hayas aprobado.
- Recuerda en todo momento que lo peor que puede pasar es suspenderlo (suspenden la EvAU menos de un 3% de los alumnos que se presentan) y en septiembre volverás a tener otra oportunidad con el mismo temario, el mismo tiempo para hacerlo y habrás podido repasar todo más despacio.
En nuestro número de junio también encontrarás un reportaje que te ayudará a orientarte en estos días tan intensos de EvAU.
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